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眠りのコツ

2018/12/26

朝起きても目覚めが悪く何だか寝た気がしない。

昼間、集中できずにボーっとしてしまう。

土日に多く睡眠をとっても逆にダルくなってしまい結局疲れが抜けない・・なんて経験はないでしょうか?

もしかしたら質のよい眠りが取れず、熟睡できていないかもしれません。

熟睡には明確な基準がありませんが、できる限り質の良い眠りを心掛けたいものです。

そこで今日は「眠り」について考えたいと思います。

 

まずは、就寝前の刺激を控えることで質のよい眠りが取れます。

脳への刺激は交感神経系が活性化されるので眠りを阻害します。

就寝前はリラックスした状態で過ごしましょう。

食事や熱いお風呂、激しい運動などは就寝の2~3時間前までに済ませます。

カフェインやアルコールなどもほどほどに。

普段は意識をしていませんが、照明やTV、スマホなどの人工的な光も刺激になります。

夜に人工光に囲まれて生活することは、体内時計が乱れる原因にもなるので注意が必要です。

就寝前にはできるだけ部屋を薄暗くして、就寝時は真っ暗にすることで質の良い睡眠を促します。

反対に朝、積極的に太陽光を浴びることで夜の寝つきが良くなります。

 

次に寝具選びです。

布団は通気性が良く寝間着は吸水性があるものを選びましょう。

また寝返りがしやすくなるように、適度な硬さのある布団がオススメです。

質のよい眠りのためには他にも適度な運動、手足を温める、鼻呼吸、ストレッチなど様々なコツがありますが、最後に室温に注目したいと思います。

 

睡眠中の布団の中の温度は、夏冬問わず33度程度、湿度は50~60%程度が良いとされており、夏の冷房、冬の暖房のかけすぎには注意が必要です。

同じ理由で、電気毛布などを使用して睡眠中に身体を温めすぎるのも良くないです。

また、人間は睡眠中の温度変化に敏感なので、冷暖房をタイマーで切れるようにすると寝苦しくなって起きてしまいます。

冷暖房は適度な温度を保てるように点けっぱなしの方が良いと言われています。

 

あっと言う間に年の瀬です。

年末年始のお休みで夜更かしをしてしまいがちですが、質の良い睡眠を取って

新しい年を気持ちよく過ごしていきたいですね(^_^)/

 

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畳について

2018/11/05

地域別や畳が敷かれる場所によってサイズを5つに分けることができます。

畳は「寸」で表示されますが、現在ではわかりやすく「cm」で表す事も多いようです。

・京間

大きさ: 6尺3寸×3尺1寸5分(191cm×95.5cm)
主な地域: 京都をはじめ関西方面

・六一間

大きさ: 6尺1寸×3尺5分(185cm×92.5cm)

主な地域: 岡山、広島、山口などの山陰地方

・中京間

大きさ: 6尺×3尺(182cm×91cm)
主な地域: 岐阜、名古屋をはじめ中京地方。岩手、山形、福島、北陸、沖縄の一部の地方

・江戸間

大きさ: 5尺8寸×2尺9寸(176cm×88cm)
主な地域: 東京をはじめ関東地方と全国各地。関東間、田舎間と呼ばれる場合もあります

・団地間

大きさ: 5尺6寸×2尺8寸(170cm×85cm)
主な地域: アパートやマンションなどの集合住宅

 

このように地方によって畳の大きさは違います。

京間と団地間を比べるとかなりの大きさの違いがお分かりになるかと思います。

この違いの一説には、以前関西方面では家の大きさは畳の大きさをもとに作られていました。

それに対し関東方面では先に家を作り、作られた家の柱から柱の間を1間として畳を作っていました。

こうして畳の大きさに差が出たといわれています。

 

最近は和室がないお家も多いかと思います。

イ草の香りには、精神をリラックスさせる効果があります。

心を落ち着かせて集中力をアップさせる効果もあるため、畳の部屋の方が勉強の環境に向いていると言われています。

 

マイホームをお考えの方は、是非グッドホームまでご相談ください(^_^)/

 

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