スタッフブログ

体調管理について!

2018/10/24

自分の平熱を知っていますか?

健康な人の平熱は36.5~37.1です。

最近は平熱が36度以下という「低体温」の人も増えてきているそうです。

 

今は情報が溢れる時代で、健康のために〇〇を食べるべき、朝食は取るべき、オーガニックの食品が良い、ジョギングすると良い、がん検診は毎年受けるべき、薬、予防接種……

健康のために様々なことが言われ、それぞれに対して賛否の声があります。

何を信じてよいものか迷うことも多々あるかと思います。

 

しかし、「体温が高い方が病気になりにくい」ということはほぼ全ての人が口を揃えて言います。

体温が下がると血流が悪くなり、免疫力も低下し、体内に異物を発見しても素早く駆除しれくれる白血球を集めにくくなり、ウイルスや細菌に負けて発病しやすくなってしまいます。

健康になるためには、まず「体温を上げること」と言っても良さそうです。

 

では体温を上げるためには何をすべきか…

 

・筋肉量を増やす

現在のライフスタイルは明らかな運動不足です。

昔に比べて家事や乗り物などが非常に便利になった反面、私たちの運動量は減りました。

また、ストレスによって分泌されるホルモンは筋肉を分解することによってストレスを緩和させるので、ストレスが強いと筋肉を痩せさせてしまうとも言われています。

まずはウォーキングやストレッチなどの運動を日常の生活に取り入れることを意識していきましょう。

 

・食事で体温を上げる

料理が冷たい、温かいに関わらず食材によって体を冷やしたり温めたりします。

意識的に体を温めるものを摂りましょう。

体を温める食べ物……ねぎ、にんじん、ごぼう、かぼちゃ、しょうが、にんにく、わかめ、ほうじ茶 など

体を冷やす食べ物……トマト、バナナ、りんご、豆腐、小麦、コーヒー、白砂糖 など

 

・浴槽につかる

浴槽にゆっくりと身体を浸けることは、体の基礎代謝が上がり血行が良くなると言われています。

シャワーだけで済ませず、じっくりと浴槽に浸かり、リラックスして身体を芯から温めましょう。

 

他にも冷暖房を使いすぎないこと、深呼吸をすること、厚着や薄着に気を付けること、など体温を上げるために少し意識してみてはいかがでしょうか?

 

 

 

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