スタッフブログ

眠りのコツ

2018/12/26

朝起きても目覚めが悪く何だか寝た気がしない。

昼間、集中できずにボーっとしてしまう。

土日に多く睡眠をとっても逆にダルくなってしまい結局疲れが抜けない・・なんて経験はないでしょうか?

もしかしたら質のよい眠りが取れず、熟睡できていないかもしれません。

熟睡には明確な基準がありませんが、できる限り質の良い眠りを心掛けたいものです。

そこで今日は「眠り」について考えたいと思います。

 

まずは、就寝前の刺激を控えることで質のよい眠りが取れます。

脳への刺激は交感神経系が活性化されるので眠りを阻害します。

就寝前はリラックスした状態で過ごしましょう。

食事や熱いお風呂、激しい運動などは就寝の2~3時間前までに済ませます。

カフェインやアルコールなどもほどほどに。

普段は意識をしていませんが、照明やTV、スマホなどの人工的な光も刺激になります。

夜に人工光に囲まれて生活することは、体内時計が乱れる原因にもなるので注意が必要です。

就寝前にはできるだけ部屋を薄暗くして、就寝時は真っ暗にすることで質の良い睡眠を促します。

反対に朝、積極的に太陽光を浴びることで夜の寝つきが良くなります。

 

次に寝具選びです。

布団は通気性が良く寝間着は吸水性があるものを選びましょう。

また寝返りがしやすくなるように、適度な硬さのある布団がオススメです。

質のよい眠りのためには他にも適度な運動、手足を温める、鼻呼吸、ストレッチなど様々なコツがありますが、最後に室温に注目したいと思います。

 

睡眠中の布団の中の温度は、夏冬問わず33度程度、湿度は50~60%程度が良いとされており、夏の冷房、冬の暖房のかけすぎには注意が必要です。

同じ理由で、電気毛布などを使用して睡眠中に身体を温めすぎるのも良くないです。

また、人間は睡眠中の温度変化に敏感なので、冷暖房をタイマーで切れるようにすると寝苦しくなって起きてしまいます。

冷暖房は適度な温度を保てるように点けっぱなしの方が良いと言われています。

 

あっと言う間に年の瀬です。

年末年始のお休みで夜更かしをしてしまいがちですが、質の良い睡眠を取って

新しい年を気持ちよく過ごしていきたいですね(^_^)/

 

カテゴリー: 豆知識  タグ:, , , , ,

夏バテ予防~方法・対策~

2018/07/02

先週は、『夏バテ予防~食べ物~』をご紹介しました!

今回は方法や対策についてご紹介します(*^_^*)

 

夏バテを解消する方法で、最も有効なのが「しっかりと睡眠をとること」です。

暑さのピーク時ではないこの時期ではエアコンをかけるか悩んでしまいますよね・・・

ですが、蒸し暑くて睡眠をとれる環境ではない夜もあります。

疲労を回復するには睡眠は欠かせません。

そこで、よい睡眠をとるために上手にエアコンを活用しましょう。

室温を下げるためにエアコンを使用する方も多いと思いますが、人間の体は睡眠中は活動時よりも体温が低くなります。

そのため、エアコンを一晩中つけっぱなしにしてしまうと、寒くて起きてしまい、睡眠の妨げになってしまいます。

そこで、エアコンのタイマー機能を利用し、ベッドに入って一時間後に切れるようにセットします。

熱帯夜でないこの時期なら、一晩中エアコンをかけなくても大丈夫!!

 

こうすると寝入る時は快適な室温なので寝つきもよくなります。

また、エアコンは使いたくないという方であれば除湿機を使ってみるのもよいと思います。

就寝中に不快を感じて起きてしまう理由は、気温だけではなく湿度も大きく関わっていますから、湿度を下げるだけでも寝やすくなると思います。

 

 

もう一つは「ゆっくりとお風呂に入ること」です。

日中暑いので汗を流すのはシャワーのみ、という方も多いと思います。

汗を流してさっぱりするかもしれませんが、体に溜まった疲労は取り除けません。

暑い夏こそ、しっかりお風呂に浸かることが大事なのです。

とは言え、熱いお湯に浸かることはありません。

ぬるめのお湯に20分程度ゆっくり入ることで、エアコンによる体温調節機能の乱れを回復させ、さらに体温が上昇することで寝つきもよくなると言われています。

ぜひお試しください(^_^)/

 

 

 

カテゴリー: 豆知識  タグ:, , , , , , , , , ,
アーカイブ
2019年7月
« 6月    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  
お問い合わせの方全員に!グッドホームがよくわかる小冊子プレゼント!! グッドホーム自慢の間取り集129プラン 家はもう一つの貯金箱である 住みたいイメージがよくわかる施工事例集
お問い合わせ・資料請求はこちら
お電話からもお気軽にお問い合わせください!0120-406-014  年中無休(盆・正月を除く)9:00〜18:00